Bổ sung không ảnh hưởng đến năng lực trực tiếp. Hiệu ứng của họ để tăng cường các mạch máu, tăng cường ham, cấp độ tăng cường máu chảy, cải thiện dẫn thần kinh. Một danh sách quan trọng nhất cho lực của các hợp chất được đưa ra trong bảng 1.
Bảng 1. Vitamin cho tiềm năng
| Tên | Liều hàng ngày | Ảnh hưởng của |
| Một (rau) | 1-3 mg | Trách nhiệm cho tình trạng của các nhầy (mô của các tiểu cơ quan) và làn da quy định của quá trình phân bào và sự trao đổi chất khoáng, bình thường sản xuất kích thích tố, tham gia trong các tổng hợp cholesterol (cần thiết để sản xuất hormone sinh dục nam). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Ảnh hưởng đến các sản xuất hormone sinh dục nam duy trì ham muốn tình dục, cơ bắp, hệ thống thần kinh. |
| E (tocopherol, "vitamin antisterility") | 10-15 mg | Cần thiết cho sự tổng hợp gonadotropin (kích thích sản của hormone tình dục) hormone của các tuyến yên, cải thiện sự trao đổi chất kích thích chức năng tình dục. Thâm hụt của khả năng nhận thức được giảm (phá vỡ cấu trúc của các ống có hột giống giảm trong số các tế bào mầm). |
| B1 (dụ) | 2-3 mg | Trách nhiệm cho thần kinh dẫn, những giai điệu của những hệ thần kinh. Với một thiếu suy giảm chất lượng cực khoái, giảm sự nhạy cảm của thần kinh thụ của các cơ quan sinh dục, đó là bệnh mãn tính, mệt mỏi. |
| B2 (Tocopherol) | 2-3 mg | Điều chỉnh sự trao đổi chất lượng đường trong máu, mỏng máu. |
| B5 (Pantothenic) | 10-15 mg | |
| B6 (tocopherol) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Cần thiết cho sự chuyển đổi của vỏ để vitamin a, kích thích sự hình thành của protein và axit axit. |
| B9 (tuy nhiên, nó sẽ acid) | 400 mg | Tham gia vào đội hình của ham muốn tình dục. Với một thiếu giảm ham muốn tình dục, suy giảm chất lượng của tinh trùng. |
| Với | 80 mg | Cần thiết cho sự hình thành của hệ thống miễn dịch (để phòng ngừa của bệnh của hệ thống sinh dục), cũng như cho các đồng hóa của vitamin D. |
Ngoài vitamin, người đàn ông và khoáng chất (trong ngoặc chỉ ra hàng ngày, hàng tỷ lệ): cũng (100 g), kẽm (15 mg), magiê (420 mg cho người đàn ông sau 30 tuổi), cobalt (5 mg), crom (50 g). Tất cả những yếu tố cùng với chiết xuất từ nhà máy và enzyme bao gồm trong các thành phần của phức tạp chất phụ gia.
Ai cần bổ sung và làm thế nào để đưa chúng một cách chính xác
Để tổng hợp vitamin nên chỉ trong trường hợp của họ không thể thiếu được bổ sung bởi thức ăn: bệnh, đặc thù của các ngành nghề (nhà thám hiểm, các phi hành gia, thủy thủ). Dưới điều kiện bình thường, để sản xuất của dinh dưỡng ngành công nghiệp, nó có ý nghĩa để biến trong các triệu chứng rõ ràng của một thiếu một yếu tố đặc biệt, có nghĩa là, có ý thức. Ví dụ: thường lộ môi, lột da là để uống một khóa học của vitamin A, E, sau đó điều chỉnh ăn kiêng gồm cá béo và dầu thực vật (vitamin E, rất thường xuyên hạt hướng dương).
Những người đàn ông trẻ thêm lấy thức ăn bổ sung hiếm khi cần thiết, và sau 40 năm làm tăng sự cần thiết cho chống C và E, cản trở quá trình lão hóa của cơ quan. Vitamin a nên được giảm, bởi vì với tuổi, nó tích lũy, và thừa sẽ dẫn đến gan thiệt hại. Người đàn ông sau 45 năm hữu ích bổ sung magiê, những quy định các hoạt động của hệ tim mạch, cũng như với calcium kết hợp với vitamin D.
Những yếu tố gây ra sự thiếu vitamin c:
- Uống cà phê, trà, năng lượng đồ uống. Ba ly cà phê đủ để trung hòa liều hàng ngày của vitamin b, TRANG. Cà phê cũng làm giảm sự hấp thụ của sắt, calcium, kali, kẽm.
- Rượu. Ngăn cản sự hấp thu b và vitamin A, b và E. thường xuyên uống rượu từ cơ thể tích cực bị tan kali, kẽm, calcium, magiê, và sắt.
- Hút thuốc. Nicotine không hấp thụ nhiều, phá hủy vitamin a, b và E.
- Căng thẳng. Kích động một thiếu vitamin của nhóm B.
- Quá nhiều đường tiêu thụ bệnh mãn tính, thuốc (thuốc kháng sinh, g, thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu). Sau đó là đặc biệt tích cực làm giảm lượng của vitamin A, D, E.
Hiệu quả của thuốc bổ phụ thuộc vào cách của họ, lễ tân – làm thế nào cũng thuốc được chuyển hóa của cơ thể. Một số vitamin đang tan, những người khác hòa tan trong nước. Nhóm đầu tiên, gồm K, E, R, D, A. đó là tốt hơn để ăn béo chứa thức ăn (cà rốt cố ý tưới dầu thực vật hay kem chua – nếu không có họ, các chất mong muốn được ăn). Các yếu tố của nhóm hiện tích lũy và lưu trữ trong các mô mỡ của cơ thể.
Dễ dàng hòa tan trong nước và vitamin C và B. Cơ thể sử dụng chúng ngay lập tức, đưa vẫn còn trong nước tiểu. Chỉ B12 có thể được lưu trữ trong gan trong nhiều năm. Để có hòa tan trong nước vitamin tốt hơn trong buổi sáng: 30 phút trước khi ăn Sáng trong nó hoặc ngay lập tức sau. B1, B6 và B12 không nên lấy nhau với sữa. Khoảng thời gian nên ít nhất 3-4 giờ.
Khoáng chất tốt nhất được thực hiện trong các buổi chiều trong các bữa ăn. Sắt calcium không thích hợp, vì cùng cản trở việc hấp thụ. Nếu các phụ phức tạp, đó là tốt hơn để sử dụng nó vào sáng mai. Thuốc như vậy là không thích hợp với cháo (khoáng chất sẽ không được hấp thụ). Bổ sung với sắt có thể được thực hiện với nước vitamin C thúc đẩy nó hấp thụ.
Thời điểm tốt nhất để nhận được một số mục:
- Từ 21 đến 24: calcium, magiê;
- Từ 18 đến 21: vitamin D, vitamin K, omega-axit;
- Từ 12 đến 18: kẽm, i-ốt, hỗ trợ;
- 6 đến 12 ngày: C, E, b, sắt.
Nếu các phụ phức tạp – các nhà sản xuất đã chăm sóc của sự kết hợp của các yếu tố, và sử dụng thuốc với bữa Sáng. Để nhai không được thiết kế cho máy tính bảng này không thể.
Nguy cơ bị quá liều
Sản xuất và buôn bán của ăn bổ sung là một rất kinh doanh có lợi nhuận và đưa chủ sở hữu hàng triệu đô la. Người thời thơ ấu thấm nhuần cần nhập viện của họ tốt cho sức khỏe, nhưng thường thì họ là nguyên nhân của bệnh. Quá liều hòa tan trong nước vitamin dẫn chủ yếu để có triệu chứng rối loạn (dị ứng), đó diễn ra sau hủy bỏ. Thừa tan là nguy hiểm hơn nhiều vì họ không hiển thị, nhưng tích lũy trong gan và mỡ.
Quá liều vitamin D khiêu khích lọc của calcium từ xương, sự hình thành vôi hóa trên tàu bức tường. Thừa vitamin A được lưu trữ trong gan và thận, mà cuối cùng dẫn tới trao đổi chất bị rối loạn, thiếu máu, hư hỏng của hệ tiêu hóa. Liều cao của B6 (10 mg) gây thiệt hại thần kinh (bệnh thần kinh), đôi khi không thể đảo ngược. Beta-vỏ là nguy hiểm cho người hút thuốc và nghiện rượu có thể gây ung thư.
Thừa vitamin E nguyên nhân nhức đầu, khó tiêu, yếu cơ, có thể giảm đông máu. Trên cổng thông tin cung cấp các kết quả của việc nghiên cứu của các nhà khoa học người Mỹ, theo mà người đàn ông thường xuyên chăm vitamin E, 17% nguy cơ của việc phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Làm thế nào đáng tin cậy các thông tin và trong những hình thức lấy Bổ sung là không biết.
Quá liều vitamin C đe dọa huyết khối chảy, ợ nóng, buồn nôn, thấp khớp, xơ vữa động mạch. Tiêu thụ quá nhiều B2 gây ra bệnh lý của thần kinh và hệ tim mạch.
Dài hạn sử dụng của vitamin monocomplexes sẽ dẫn đến các tế là cơ thể sẽ không còn đồng hóa họ, bạn mất sự trao đổi chất sẽ bắt đầu dị ứng, nhiễm độc.
Không cần phải uống thuốc bổ nhiên "chỉ trong trường hợp". Để xác định sự cần thiết của họ, lễ tân với sự giúp đỡ của các phân tích trên vitamin và khoáng hồ sơ: nó là đủ để đưa tóc, móng tay, nước tiểu hoặc máu trong các nghiên cứu trong bất kỳ mạng của phòng thí nghiệm. Các bài kiểm tra đắt tiền, nhưng nhiều người dành một số lượng lớn hơn nhiều vô dụng và thậm chí còn nguy hiểm thuốc, thay vì xác định bất thâm hụt và tham khảo ý kiến một chuyên viên dinh dưỡng.
Thực phẩm: tại sao tự nhiên, lành mạnh hơn nhân tạo
Tự nhiên vitamin tổng hợp là hữu ích hơn nhiều, kể từ khi có protein dựa và nhân tạo nó là không. Cấu trúc tinh thể của sau này là khó tiêu hóa và hấp thụ bởi cơ thể chỉ có một phần. Kết quả là sự tích tụ của hóa chất (nước tiểu có một mùi đặc trưng). Gan và thận nhận thêm tải. Khi nhận vitamin trong thức ăn và đồ uống ruột vi sinh vật hóa và bỏ tất cả không cần thiết.
Vitamin E (quan trọng nhất đối với sức khỏe của hệ thống sinh sản nam) trong hầu hết chuẩn bị chứa trong hình thức viết tắt. Trong tự nhiên, nó bao gồm tám hợp chất (đồng phân), và bán nó thường xảy ra rằng chỉ có một (alpha tocopherol), vì vậy, các hiệu ứng đầy đủ của nhận là mất tích. Khi bão hòa của cơ thể với một đồng phân của người khác đang bị phá hủy. Những chữ khắc trên thuốc dl-alpha tocopherol cho thấy rằng các hợp chất được chuyển hóa chỉ có một nửa. Tương đối chất lượng cao của thuốc tố bao gồm một lá thư d: d-alpha tocopherol.
Tự nhiên tocopherol là một người mạnh mẽ tổng hợp 50 lần, bởi vì nó bao gồm tocotrienols. Để cung cấp cho cơ thể đủ chống là để ăn sau thực phẩm: hạt lanh, dầu, dầu ô-liu, và phỉ, dầu.
Bàn 2. Thực phẩm
| Vitamin | Nơi chứa |
| Và | Tinh khiết: bơ, chất béo, gan của động vật biển và cá, trứng. Ở dạng của vitamin (vỏ): bí ngô, cà rốt cà chua, đậu xanh. Tiền vitamin a được chuyển trong c trực tiếp trong cơ thể trong quá trình sinh học. |
| D | Bơ, dầu gan, gan, trứng. Cho vào thức hoạt động cần ánh sáng mặt trời. |
| E | Dầu thực vật xanh, gan, sữa, lòng đỏ trứng bơ, thịt. |
| B1 | Brewer, thận, gan, phôi ngũ cốc. |
| B2 | Sữa, gan, trứng cá, gà, đậu. |
| B5 | Hầu như tất cả thực phẩm, tổng hợp bởi vi đường ruột. |
| B6 | Gan, men, được sản xuất trong ruột. |
| B12 | Thịt, gan, cá và động vật. |
| B9 | Đậu, trứng, sữa, bắp cải, ngũ cốc, hạt. |
| Với | Hoang dã tăng ớt ngọt, trái, và nho. |
Nếu một người ăn bình thường (không bán thành phẩm từ hộp và túi), thêm vitamin nhân tạo, không cần. Trung bình người đàn ông hiện đại dành chút sức mạnh về thể chất, vì vậy tất cả sự cần trợ cấp của cơ thể chất nó có thể được thu được từ các sản phẩm sau (gần đúng phạm vi):
- Vitamin: 2 quả trứng, ớt ngọt, dầu, 100 g gan bò.
- Khoáng chất: khoai tây, bánh mì, 100 gram của pho mát.
- Vitamin D cho "con của một hầm": dầu cá hạt, và hải sản.
Nếu một người đàn ông đang hoạt động thể thao, ông nên tập trung vào B12, C và d Cho nhân viên văn phòng cần thêm tiền của vitamin của nhóm B. người ăn Chay không thể làm mà không ăn của amino acid dương.
Gì để chọn
Nếu các xác định thiếu một số nguyên tố, sau đó nó có thể được lấp đầy chỉ chất lượng thuốc. Các chất cần thiết được chứa trong dễ tiêu hóa đơn.
Kết luận
Trong số các nhà khoa học không có sự đồng thuận trên làm hại hoặc có ích tổng hợp vitamin – một số nghiên cứu mâu thuẫn với những người khác. Là để dựa trên riêng của chúng tôi thông minh. Nếu bạn có bị gãy lực, xấu đi cương cứng, sau đó, bạn không nên ngay lập tức trật tự một đắt tiền vitamin phức tạp. Ban đầu, điều quan trọng là loại trừ bệnh của hệ thống sinh dục, sau đó tìm ra những yếu tố thiếu trong cơ thể, và chỉ sau đó nó có ý nghĩa để bắt đầu một khóa học của vitamin.